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BENEFICI: rinforza la schiena, spalle, braccia, anche e gambe. Sviluppa il senso di equilibrio e di coordinazione, migliora la concentrazione.

ESECUZIONE: eretti, piedi uniti e sguardo fisso su un punto. Spostare il peso sul piede sinistro. Piegare il ginocchio destro e afferrare la caviglia destra internamente. Cercare l’equilibrio in questa posizione. Quando ci si sente pronti spingere indietro la gamba cercando di sollevare il ginocchio e portare la coscia parallela al suolo. Assicurarsi che il fianco destro non ruoti e la gamba sia sollevata proprio dietro il corpo. Tendete in avanti il braccio sinistro. Fissare lo sguardo sulla mano sinistra. Mantenere la posizione per quanto è comodo. Abbassare lateralmente il braccio sinistro. Abbassare la gamba destra e lasciare. Appoggiare il piede sul pavimento. Abbassare lateralmente il braccio destro. Rilassarsi e ripetere dall’altro lato. Praticare fino a tre volte per parte.

EVITARE IN CASO DI: debolezza cardiaca, ipertensione, problemi di schiena, ernia, ulcera peptica o duodenale, vertigini.